助孕孕妇吃了既营养又不会发胖的食物
作者:安生上海代孕网来源:http://www.likanghuishou.cn/时间:2017-06-20
  每位怀孕的助孕孕妈都知道,为了能让宝宝健康成长,孕期中需要补充各种营养,所以,助孕孕妈要吃各种各样有营养的食物,但是助孕孕妈又担心自己的身材发胖,因此会控制饮食。助孕孕妈只要饮食上控制,宝宝很容易缺乏营养。下面为大家介绍助孕孕妈吃了既营养又不发胖的食物,希望对您有帮助。
 
 
  1.助孕孕妈补钙-脱脂牛奶
 
  怀孕的时候,孕妇需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍,孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,可是大多数食物的含钙量都很有限,如果孕期能喝更多的脱脂牛奶就好了,因为只要3杯脱脂牛奶(200克)就可以满足这种需求。
 
  2.助孕孕妈补血补锌-瘦肉
 
  铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用。在整个怀孕期间女性的血液总量会增加,这些增加的血液用于保证给胎儿提供足够的营养,因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足,孕妈妈会感到极易疲劳,因此,通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给孕妈咪补铁需求的主要来源之一,也是最易于被人体吸收的。
 
  3.助孕孕妈补充锌和铁-全麦面包
 
  如果怀孕期间每天都吃全麦面包而不是精粉白面包,孕妈咪可以保证每天20~35克纤维的摄入量。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。
 
  4.助孕孕妈缓解孕吐-全麦饼干
 
  全麦饼干这类零食有很多用途:怀孕早期在早上准妈妈可以在床上细细地咀嚼它,能够非常有效地缓解孕吐反应;上班的路上,在车里吃上几块,可以帮助准妈妈打发无聊的时间;办公室里当您突然有了想吃东西的欲望,全麦饼干就在身边,方便而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品,并且会忠实地保证孕妈咪一天的血糖平稳、精力充沛。
 
  通过上面的介绍助孕孕妈们应该放心了,它们不仅能够提供你身体所需的各种营养,并且不会发胖。另外,饮食中一定不要吃太辣或者太咸的食物,多吃新鲜蔬菜和水果,也不要吃太多肉类的食物,饮食的合理搭配,宝宝才能成长的更快,更健康。

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